5 måder at klare depression efter et sammenbrud

  • Yurii Chill
  • 0
  • 3359
  • 492

Kan et sammenbrud påvirke din mentale sundhed? Er depression efter en sammenbrud almindelig?

Det kan du tro!

Selvom det er dig, der bryder op med din partner, kan det stadig være hårdt for dig, fysisk og følelsesmæssigt.

Opbrydelseskampen er ægte, smertefuld og forvirrende. Breakups kan få dig til at føle dig som en anden person og bringe alle former for usikkerhed og forfærdelige tanker om dig selv.

Skyld, skam, depression, angst er blot nogle få.

Der er mennesker derude, der kan børste et sammenbrud og komme hurtigt videre. Alligevel er andre mennesker ødelagt på grund af tabet af deres betydningsfulde anden, partner, ægtefælle eller elsker.

RELATERET: 5 grunde til, at du ikke kan komme videre fra din sammenbrud

Oplever depression efter en opløsning er almindelig.

At forstå symptomerne på depression er en glimrende start for at hjælpe dig gennem en hård tid med at komme over den tilknytning, du havde til en, du engang elskede, eller måske stadig elsker.

Der er forskellige grader af breakup depression. Du kan gå fra at være lidt trist en dag til at opleve noget, der føles mere som et dybt, mørkt hul, du ikke tror, ​​du nogensinde kan klatre dig ud af.

Følelse af sorg og tristhed er normalt efter et samlivsbrud.

Det er ikke ligefrem et godt tidspunkt, men det at føle hjertesorg er normalt efter en opløsning eller skilsmisse. Du kan komme igennem det.

Selvom du ikke længere kan lide eller elske personen, er det stadig en af ​​de mest udfordrende dele af smerte, som mænd og kvinder er kendt over hele verden.

At bryde sammen betyder ikke, at du vil have alvorlig depression eller angst. Men du vil mere end sandsynligt føle tristhed og smerte. Og du er ikke alene.

Der er en forskel mellem depression og "regelmæssig" tristhed.

Begge gør ondt, men det er lettere at komme over tristhed end certificeret depression.

Jeg gik igennem depression i fire solide år, indtil jeg fandt den rigtige kombination af teknikker, der hjalp mig med at komme over torturen med at miste nogen, jeg elskede.

Hvad er nogle normale opbrudssymptomer?

Ked
Søvnløshed og søvnløshed
Ignorerer dine hobbyer
Ikke forbindelse med venner og familie
Græder ofte
Vrede og vrede
Følelser af frustration

Ingen af ​​disse følelser er en tur i parken, men de er typiske symptomer, som mange oplever efter brud.

Det tager tid at tilpasse sig at være single igen, især hvis du var partner i lang tid. Men bare fordi du er trist, betyder det ikke, at du er deprimeret.

Hvis du føler dig lav, er det helt normalt. Og det er vigtigt at kende forskellen.

På den anden side er depression en helt anden historie end almindelige gamle triste følelser.

Symptomer på depression efter en opløsning.

Tristhed næsten hele dagen, hver dag.
Manglende glæde, der plejede at være der.
Fem procent (eller mere) vægtændring - vinder eller taber. (Jeg tabte 20 pund efter min skilsmisse, og det var ikke bevidst.)
Sov for meget, oplever søvnløshed eller endda begge dele.
Føler sig nedslidt eller rastløs. (Breakups kan få dig til at føle dig nervøs eller som om du ikke kan trække dig ud af sengen.)
Udmattelse de fleste dage. (For mig var det alle dage.)
Følelser af håbløshed, ekstrem skyld eller uværdighed.
Koncentrationsproblemer.
Tanker om selvmord eller død.

Hvis du nogensinde er blevet diagnosticeret med depression, har haft en anden lidelse med hensyn til dit humør eller en anden væsentlig livsændring, såsom hormonelle ændringer eller at miste et job, kan du have en højere risiko for depression efter et brud.

Så hvis du tror, ​​du er deprimeret, skal du kontakte en professionel læge for kontrol, helbredende arbejde, terapi, coaching og en masse selvpleje.

Når du er deprimeret på grund af hjertesorg, kan du bare tage det et skridt ad gangen. Mind dig selv om, at du skal starte et sted.

RELATERET: 4 måder at skubbe forbi et knust hjerte efter et sammenbrud

Her er 5 måder at overvinde depression efter et opbrud på.

1. Komprimér med aktiviteter, du nyder.

Læs en fiktion, rens dine køkkenskuffer, eller hjælp en ven med at plante nogle blomster. Du kan endda nyt sprog eller læse mere om egenkærlighed.

At være let aktiv hjælper med dekompression fra depression. Stræk og slip noget af din spænding. Gør noget yoga, lyt til optimistisk musik, og lad dig bevæge dig på rytmen.

En af mine foretrukne måder at dekomprimere er med enkle yoga-flowvideoer på YouTube.

2. Få nok hvile.

Otte timer er den gennemsnitlige mængde søvn, som de fleste mennesker har brug for. Nogle har brug for mere, andre har brug for mindre. Sov så meget som din krop beder om uden at gå overbord eller blive sløv.

Abonner på vores nyhedsbrev.

Deltag nu i YourTango's populære artikler, top ekspertråd og personlige horoskoper leveres direkte til din indbakke hver morgen.

Tag en afslappende lur om eftermiddagen, hvis du kan. En lille siesta er god for den sønderknuste sjæl. Det kan hjælpe dig med at glemme din depression et stykke tid og give dit sind en pause.

For mig er napping den bedste nulstilling, jeg nogensinde har kendt.

3. Motion.

Du har måske ikke lyst til at gå eller komme ud af sengen, men gør det alligevel.

Jeg er lige kommet tilbage fra gymnastiksalen for at arbejde på denne artikel og føler, at jeg flyder på en sky efter et par miles på løbebåndet. Jeg ville ikke gå, men jeg gik alligevel. Min krop værdsatte adrenalin boostet. Det føltes godt!

Lidt sved er godt for dig. Du behøver ikke at gå fra sofa kartoffel til mudderløber på et øjeblik. Gradvist have for vane at lave en lille øvelse hver dag.

Lav fem springstik, gå en kort gåtur eller lav tre sit-ups - hvad du end kan mønstre er et glimrende sted at begynde.

Hvis du vil have det godt hurtigt, hjælper motion.

4. Prøv naturlige og urtetilskud.

Æteriske olier har været kendt for at hjælpe med depression. Når du lægger olier i en diffusor, går disse olier direkte til din hjerne og udløser gode følelser.

Gennemgangen af ​​klinisk og funktionel neurovidenskab siger, at det limbiske system overvåger sanserne og registrerer smerte, glæde, sikkerhed eller fare.

Lugt kan udløse følelser. Duften af ​​bagning af brød kan minde dig om din bedstemor. Eller duften af ​​din ekss cologne kan udløse dig negativt.

Duft udløser minder og følelser - gode og dårlige - så du kan begynde med at skabe nye, positive følelser og minder med gode lugte. Giv de gode vibes!

Brug af æteriske olier har også fremragende fordele - og folk vil altid undre sig over, hvorfor du lugter så naturligt vidunderligt!

For eksempel er bergamot kendt som et antidepressivt middel, fordi det stimulerer, forbedrer blodcirkulationen og bringer følelser af glæde.

Der er også en undersøgelse, der fandt lavendel at være en stemningsstabilisator og beroligende. University of Maryland Medical Center fandt ud af, at lavendel hjælper med angst, træthed og depression. En anden undersøgelse viser, at lavendel hjælper med PTSD.

Du kan bruge lavendel i et bad eller med fraktioneret kokosolie til massage.

Ylang-Ylang er også kendt for at sænke blodtrykket, øge følelsen af ​​ro og øge dyb afslapning.

5. Få support fra venner og andre mennesker, der "får det".

At have et godt supportnetværk af venner og familie hjælper dig med at komme igennem depression.

Kom derude og vær social. Det vil gøre dig godt. Tag en frokost, mød til kaffe, eller gå en aftenvandring med en gammel eller ny ven.

Du kan også deltage i nogle skilsmissesupportgrupper.

Selvom du er bange for at bede om hjælp, vær modig. Det er godt at få støtte.

Depression efter en sammenbrud kan fortsætte meget længere, hvis den ikke er diagnosticeret.

Hvis du ikke gør noget ved din depression, kan det forstyrre arbejdet og dine venskaber. Det kan være så vanskeligt, at du ikke engang kan komme ud af sengen.

Jeg var i min seng i flere måneder, og jeg vil aldrig vende tilbage til at føle mig sådan igen. Og helbredelse føles utroligt, jeg siger dig! Jeg vil også have, at du kommer derhen!

At overvinde depression kan være langsom, men det er det værd.

Baby trin vil bringe dig til et bedre sted. Og at have god støtte gør det så meget lettere.

Hvis du eller nogen, du kender, oplever en psykisk krise, er der en måde at få hjælp på. Ring til SAMHSAs nationale hjælpelinje på 1-800-662-HELP (4357) eller sms "HELLO" til 741741 for at få forbindelse til Crisis Text Line.

RELATERET: Det er hvor lang tid det tager at komme over et knust hjerte, siger undersøgelse

Tendenser på YourTango:

10 tegn på, at han er en virkelig flink fyr, ikke en idiot Disse 4 adfærd forårsager 90% af alle skilsmisser Hvordan den 'perfekte' elskerinde ser ud (ifølge mænd) Hvordan man ved (FOR SIKKER) Hvis en mand vil være sammen med dig

Dina Colada er en forfatter, tekstforfatter med direkte respons og kærlighedstræner, hvis arbejde har vist sig på sider som Prevention, Psych Central, MSN og Women's Health. Hun har specialiseret sig i at hjælpe enlige kvinder med at navigere i den moderne verden af ​​online dating-hjertesorgshjælp og vil invitere dig til den bedste breakup-supportgruppe for kvinder. Og du er inviteret til at deltage!

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort på How To Heal Your Heart. Genoptrykt med tilladelse fra forfatteren.




Endnu ingen kommentarer

Nyttige artikler om kærlighed og forhold, der vil ændre dit liv til det bedre
Levende personlige historier, ekspertrådgivning, meninger om forhold, følelsesmæssig velvære og selvbekræftelse