De 6 ikke-så-smukke (men fuldstændig normale) faser af en sammenbrud

  • David Short
  • 0
  • 4565
  • 415

Et brud kan efterlade den elskede søn i uger, måneder og nogle gange endda år. Men stadierne af et brud er ikke i modsætning til dem, der involverer processen med at sørge efter et dødsfald eller nogen anden form for tab.

I modellen skabt af psykiater Elizabeth Kübler-Ross kan sorg kategoriseres i fem faser: benægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept. Kübler-Ross kom til denne konklusion efter at have observeret dødssyge patienter og tilpasse den til at omfatte oplevelser fra dem, der er knust af død og tab..

En anden populær teori, der udvider sin model, er kendt som de syv stadier af sorg - chok, benægtelse, skyld, vrede, forhandlinger, depression og accept - tager højde for en bredere vifte af følelser, folk kan opleve under sorgprocessen.

Uanset hvilken teori der taler mest til dig, er det vigtigt at huske, at disse faser ikke er endelige. Du kan opleve dem i en anden rækkefølge, du kan opleve nogle faser mere end én gang, og der kan være nogle faser, du springer helt over.

Som psykoanalytiker Sandra E. Cohen, Ph.D. delte med os, ”En af de vigtigste ting i sammenbrudssorg er ikke at bedømme, hvad du synes, du burde eller ikke skulle føle. Der er virkelig ingen måde at opleve tab på. Det er meget svært at miste nogen, du elsker. Du vil føle mange forskellige ting på mange forskellige tidspunkter. I sorg kommer disse faser og går. Prøv at tillade dig selv hvilke følelser du har eller ikke har, og sørg så længe du har brug for det. ”

RELATERET: Sådan kommer du over nogen, du elsker og går videre

Opadrettede er at lade dig selv gå igennem hvert trin i helingsprocessen, selv når det føles for smertefuldt at bære, er at du en dag vil indse, at du er gået videre.

Der er ingen korrekt måde at sørge på, men at vide, hvad man kan forvente undervejs, kan hjælpe dig med at forstå dine følelser og hvordan du kan håndtere dem i hver fase af dit opsving..

De 6 faser af en sammenbrud

1. Benægtelse

Lige efter et brud går du ind i benægtelsesstadiet og nægter at acceptere virkeligheden. Det kan føles som et mareridt.

Når du har givet alt til en person, føles det som om din verden slutter, og det er umuligt at acceptere det. Det er urealistisk, selvfølgelig, men du kan endda forblive håb om, at du og din eks kan komme tilbage sammen til sidst.

Hvorfor vi gennemgår dette trin: Som med de fleste hjertesager har vi intet andet end biologi at bebrejde for det magnetiske træk, der trækker os til en ekss hoveddør straks efter et brud.

"Oprindeligt er der ofte chok," siger terapeut Ian Kerner, Ph.D .. "Når du er vant til rutiner og mønstre, er disse rutiner hardwired og hårdkodede i vores hjerner. Der er en følelse af at ønske at genoptage dem. "

2. Distraktion

Den anden fase af en sammenbrud er en forvirrende, hvor du oplever intense følelser af beklagelse, eufori og skyld, alt sammen som du søger at distrahere dig selv fra.

"Folk gør en masse skøre ting i løbet af denne fase," siger Kerner. "Jeg beder altid kvinder om at holde øje med afslappede tilslutninger, fordi det er lettere for mænd at opdele en one-nighter eller noget afslappet. For kvinder er det sværere. Du vil straks binde dig til den, du er fysisk med."

Hvorfor vi gennemgår dette trin: Når virkeligheden filtrerer ind, finder du dig vildt greb om lettelse. Du injiceres med komplicerede følelser og forfriskende energi, når din hjerne arbejder for at holde dig flydende i havet af følelsesmæssig uro.

I stedet for at give handlinger, som du måske fortryder senere, er det vigtigt at være travlt på positive måder - gå på faldskærmsudspring, tage en skuespil eller lave en anden aktivitet, der udfordrer dig. Distraher dig selv med noget, der hjælper, ikke hindrer.

3. Vrede

På dette trin af sorg bliver din vrede mørkere til en meget dybere form for lidenskab. Du kan finde dig selv at skrive skræmmende breve eller tekster til din eks eller endda føle dig vred på dig selv, bange og vred over din nuværende situation.

”For at håndtere din vrede er det vigtigt at omgive dig med venner og familie, der er empatiske,” siger Kerner. "En person, der vil dømme dig for at være vred, er den forkerte person."

Hvorfor vi gennemgår dette trin: Selvom det kan virke skræmmere end de to første faser, er vrede en sund måde at genvinde din uafhængighed og genopbygge dit selvværd. Når alt kommer til alt, skal du ikke grine efter nogen, der ikke vil have dig, ikke?

Faktisk foreslår Amy Spencer, forfatter af "Mød din halvorange: En fuldstændig optimistisk guide til at bruge datingoptimisme til at finde din perfekte match", at have det sjovt med vreden, da den kan "rettes hvor som helst du vil."

Abonner på vores nyhedsbrev.

Deltag nu i YourTango's populære artikler, top ekspertråd og personlige horoskoper leveres direkte til din indbakke hver morgen.

Det betyder, at du kan gøre din vrede til noget positivt snarere end destruktivt (som at bryde ind i din ekss lejlighed eller kræve hævn). Maleri, skrivning, kickboxing - vælg enhver form for medium, der er så ekstremt, som du meget godt vil, men uden at skade dig selv eller nogen anden.

RELATERET: 5 måder at komme igennem sorg efter brydning og komme stærkere ud på den anden side

4. Forhandlinger

Selvom du muligvis stadig har dvælende vrede, indebærer forhandlingsfasen at ramme din hjerne for måder, du kan få din eks tilbage. Måske kan du ændre, hvordan du ser ud, eller hvordan du reagerer i argumenter eller endda være mere underdanig. Problemet er, at du i det væsentlige beskylder dig selv for opløsningen, når det ikke er tilfældet.

Hvorfor vi gennemgår dette trin: Du forbliver håbefuld for, at ved at tage drastiske foranstaltninger, muligvis endda love at ændre, hvem du er som person, er der en chance for forsoning, og du er mere end villig til at gøre alt for at få dem tilbage, uanset omkostningerne.

Forholdsekspert Deborah Roth forklarer: "I forhandlingsfasen kan du måske slå dig selv op med 'hvis kun er' - 'Hvis jeg bare havde været en mere tålmodig, kærlig partner', eller 'Hvis jeg bare ikke havde forsvundet det weekend.' Hvilket kan få dig til desperat at nå ud til din eks med alle mulige store løfter om at være eller gøre det bedre ... selvfølgelig er virkeligheden, at I begge var ansvarlige for succes eller fiasko i jeres forhold. "

5. Tristhed

På dette tidspunkt føler du dig intens trist. Du græder måske hver dag i en vis tid, vælter i dine følelser og dvæler ved de øjeblikke, du delte sammen.

At udtrykke din tristhed er en god ting, så længe du ikke tillader dig at blive der for længe.

Hvorfor vi gennemgår dette trin: Spencer siger, "At være sund følelsesmæssigt betyder, at vi går gennem livets højder og nedture. Følelser er gode for os alle sammen. Disse dybe følelser er en del af livsstien og er et bevis på, at du er sund og følelsesmæssigt avanceret. ”

Pas på at sidde fast i denne fase, da det er farligt at dvæle for længe i tristhed eller depression.

Tilføjer Cohen, “Hvis du finder dig selv overvældet eller sidder fast i dine følelser, er det tid til at få professionel hjælp. Mange sammenbrud bringer tidligt traume, andre betydelige tab og fantasier om dig selv eller din elskede tilbage. Du tror måske, at han er den eneste, du nogensinde vil elske eller stille spørgsmålstegn ved, om du er god nok eller endda elskelig. Du kan ordne dette i terapi for at finde kærlighed og håb igen. ”

6. Accept

Accept kommer på én gang. Efter nætter med at tvinge dig selv til at gå ud, begynder du endelig at have det sjovt. Efter et par middelmådige datoer har du endelig en god.

Og den dag snubler du over et billede af din eks, du føler ikke meget. Det kan virke underligt, men det begynder at føles godt, ligesom en vægt løfter af dine skuldre.

Hvorfor vi gennemgår dette trin: At nå scenen for accept er et tegn på, at du begynder at skabe fred med situationen.

”De fleste mennesker, der befinder sig i at bo tidligere, kommer ikke over det, før de møder nogen ny,” siger Kerner. ”Og indtil du kan gøre det, skal du lide gennem skærsilden. Ligesom at ligge i sengen med influenza, heler du, når du går gennem stadierne. ”

I dette trin vil du takke dine heldige stjerner for bruddet, forklædt som en ægte gave. Og når den dag kommer, hvor dit fremtidige selv er krammet og glad som en musling ved siden af ​​den person, der er meget mere passende for dig, vil du være glad for, at forholdet til din eks ikke fungerede.

"Og frem for alt," tilføjer Roth, "pas ekstra godt på dig selv i denne ømme tid. Jo stærkere du er på alle niveauer, jo hurtigere begynder tågen at løfte, og du begynder at føle dig jordforbundet igen, måske endda håbefuld om de muligheder, der ligger foran os. "

RELATERET: 20 vigtige ting, du skal gøre efter et sammenbrud

Tendenser på YourTango:

10 tegn på, at han er en virkelig flink fyr, ikke en idiot Disse 4 adfærd forårsager 90% af alle skilsmisser Hvordan den 'perfekte' elskerinde ser ud (ifølge mænd) Hvordan man ved (FOR SIKKER) Hvis en mand vil være sammen med dig

Melissa Noble er en freelance forfatter og blogger, der bor i Brooklyn. Hendes arbejde er blevet vist på MSN, Bustle, Reader's Digest, The JAMA Network, Heidelberger Leader, Hume Leader og mere. Besøg hendes hjemmeside.




Endnu ingen kommentarer

Nyttige artikler om kærlighed og forhold, der vil ændre dit liv til det bedre
Levende personlige historier, ekspertrådgivning, meninger om forhold, følelsesmæssig velvære og selvbekræftelse